Sprievodca na ceste k vysnenej postave

Ako vám môžem pomôcť

Zvýšenie spotrebovaných kalórií

Vhodnou voľbou okrem tréningu je, samozrejme, aj zmena základných aktivít, ktoré vykonávate každý deň:  Ak ste počas zimy poctivo trénovali vo fitcentre, neznamená to, že vaše telo je pripravené urobiť na prvom tréningu vonku bežecký rekord do kopca. Začínajte pomaly a postupne. Vhodne si upravte tréningový plán a nastavte reálne ciele. Vyhnete sa nepríjemnej svalovej horúčke i prípadnej frustrácii.

 

Jar prináša tréningy vonku. Ako sa pripraviť?

Aj keď spoza obloka to môže vyzerať na príjemné teploty, realita môže byť úplne iná. Prvé jarné lúče sú zvyčajne klamlivé. Pitný režim je pri cvičení rovnako dôležitý v zime či v lete. Ak sa zjari chystáte na tréning vonku, trvajúci dlhšie ako 60 minút, vezmite si so sebou fľašu s vodou.

Cvičiť s činkami, alebo na strojoch?

Tak táto otázka je zrejme vo svete fitness pomerne často kladená. Nájdu sa zarytí zástancovia klasických činiek, rovnako ako zástancovia cvičenia na strojoch. Hoci sa už na túto tému určite viedlo veľa diskusií a napísalo veľa článkov, ani jedna strana nepriniesla presvedčivý argument, prečo zavrhnúť činky, alebo naopak stroje. 

Začíname 

  • k ste v minulosti nešportovali vôbec, na začiatok bude najlepšie začať s miernymi kardio cvičeniami, pretože aj na silové cvičenia treba nejakú tú kondičku. Aké kardio je najlepšie? AKÉKOĽVEK, pri ktorom vydržíte dlhšie ako 20 minút. K top kardio cvičeniám patrí určite beh - ideálny na chudnutie a vyplavuje sa pri ňom veľa endorfínov.

Veľke svaly ! Bycaky

Začíname bicepsmi. Na biceps by si mal cvičiť 2-3 cviky.Je to malá partia a keď ho budeš trénovať dlho, pretrénuješ ho. Navyše tým dávaš telu iný podnet než rast - vytrvalosť.Bicák síce bude mať vytrvalosť ale bude šlachovitý a malý. Takže sa sústreď na tie 2 alebo tri cviky, urob ich poctivo a naplno. To stačí na stimuláciu bicepsov k rastu.Ak chceš zväčšiť svaly, musíš cvičiť krátko a intenzívne, nie dlho a ľahko Biceps je najčastejšie skloňovanou partiou začínajúcich makačov. Každý by chcel mať väčšie ruky, väčší biceps.

  •                                  Silný chrbat 

Kľúčom k efektívnemu cvičeniu je správna výživa. Po tréningu vo fitnes centre jedzte jedlá s dostatočným množstvom proteínov a sacharidov .

  • zdroj: https://kulturistika.sk/79-12-zaciname-cvicit (25.05 2016)