- Pokračovanie
Je brucho vašou problémovou partiou? 95% ľudí, ktorí sa s týmto problémom denno-denne stretávajú.Brucho je sval, ktorý má tendenciu ochabovať, keď sa cielene neprecvičuje. V každodennom živote použijeme pri práci a pohybe veľa svalových skupín, brucho je však väčšinou času neaktívne, lenivé. Ako ho precvičujeme? V každodennom živote použijeme pri práci a pohybe veľa svalových skupín, brucho je však väčšinou času neaktívne, lenivé.
- to, čo je viditeľné pre nás je priamy brušný sval na ktorý sa z boku napájajú šikmé brušné svaly
- pri tréningoch sa preto zameriavame na tieto dve svalové časti. S cvikmi na šikmé brušné svaly to netreba preháňať, môžu nabrať objem a váš pás bude "hrubší"
- najčastejšie chyby pri cvičení: zlá technika - krížová oblasť je preklenutá, neefektívne švihanie, pohupovanie a prílišné skracovanie s cieľom dosiahnúť vysoký počet opakovaní, pridávanie záťaží, ktoré ťaháme potom všetkým iným, len nie bruchom
Ako teda na tehličky ?
Dva až tri tréningy týždenne na objem stačia. Ak chcete cvičiť každý deň, neprekračujte 10 minút. Brušné svaly sa však precvičujú aj pri iných partiách nepriamo, napríklad pri kľukoch či drepoch. A práve silový tréning iných svalových partií ide ruka v ruke so spaľovaním tukov. Čim viac svalov máte, tým rýchlejší je váš metabolizmus. Navyše, po cvičení telo potrebuje energiu aj na regeneráciu, a tak spaľujete o čosi viac energie, ako keby ste s činkami necvičili.
- zdroj: https://kulturistika.sk/79-12-zaciname-cvicit (25.05 2016)